أحلامك ورغباتك هي الخطوة الأولى للنجاح.
يرغب كل منا في تغيير شيء ما في حياته أو تعلم شيء جديد. لكن في كثير من الأحيان لا تتحقق خططنا وأحلامنا - نحن ببساطة لا نعرف كيف نغير هذا.
يتطلب تغيير سلوكك العمل. لا تعني عملية التغيير التخلص من الإدمان ، بل اكتساب عادات إيجابية جديدة. الدماغ مبرمج ليكافح للقيام بنفس الشيء - مرارا وتكرارا. إذا فعلت شيئًا لفترة كافية ، فإن دماغك يشكل مسارًا ، ومنذ ذلك الحين فصاعدًا ، تظل هذه العادة معك إلى الأبد. هذه العادة قوية جدًا ، لأن الدماغ يرسل ويتلقى نفس الدافع ، ويؤدي سلسلة متتابعة من الإجراءات في كل مرة نريدها أم لا.
من الضروري إدراك الحقيقة: أيًا كان ما يفعله الناس ضارًا أو مفيدًا ، فإنهم بذلك يحاولون تلبية احتياجاتهم - بانتظار المشاعر المتبادلة ، والاعتراف في العمل ، والرغبة في مسامحة الأخطاء ، والعطش للحب ، والتفاهم ، والرعاية ، والرغبة في تجنب الرفض أو العقوبة ، والراحة وتخفيف التوتر والعزلة
يتم اكتساب أي عادة ، جيدة أو سيئة ، عندما يبحث دماغنا عن وسيلة لكسب الرضا.
للإنسان ثلاثة أنظمة دماغية:
- غريزي.
- عاطفي
- وقور.
إذا كان الجزء "العاطفي" من الدماغ مسؤولًا عن الحصول على الرضا ، فإننا لا نفكر في العواقب - وعندها فقط نبدأ في المعاناة: زيادة الوزن ، صداع الكحول ، والندم على أن شخصًا ما أسيء ... والعكس بالعكس ، فإن التمرين الضروري للجزء "العقلي" من الدماغ سيكون ذكرى ما يجلب السعادة الحقيقية. في هذه الحالة يمكننا أن نفهم ما نريده حقًا ، على عكس الإغراء الفوري.
تذكر: إذا كان التغيير في حياتك يسبب مخاوف وصعوبات أو لا يجلب مشاعر ممتعة ، فإن الجزء من الدماغ المسؤول عن العواطف سيكون دائمًا ضد مثل هذا التغيير! اسأل نفسك: ما هي عادتك الجديدة في المستقبل التي يمكن أن تكون سهلة وممتعة وتثير المشاعر الإيجابية؟ حصة صحية من النقد الذاتي ، والتي يتم التعبير عنها بشكل مضحك ، ستساعد. تذكر أن دماغنا "العاطفي" يحب الترفيه!
إن أصعب حالة نواجهها على عتبة التغيير هي ازدواجية الإدراك. نريد التغيير - وفي نفس الوقت لا نريد. نريد أن نفقد الوزن - وفي نفس الوقت نحن كسالى للعمل على أنفسنا. هذا امر طبيعي. هل أنت قادر على التضحية بطريقة مألوفة في الحياة؟ احكم على نجاحك من خلال الأشياء التي كان عليك التخلي عنها باسم تحقيقها.
إن محاولة مكافحة عادة سيئة بوعي تؤدي في الواقع إلى تفاقم الوضع. على سبيل المثال ، إذا أعطى شخص نفسه الإعداد: "لا تفكر في الكعك اللذيذ" ، فإن جزءًا من دماغه يحاول إجراء هذا التثبيت وفي نفس الوقت يتلقى باستمرار إشارات حول المتعة التي سيحصل عليها إذا تحققت هذه الصورة. الدافع الإيجابي يجعل الدماغ "العاطفي" يعمل من أجل التغيير. كلما كانت صورة هدفك أكثر جاذبية عاطفية ، كلما ساعدتك على تحقيقها.
نحن البشر نفكر في الأنماط وليس الحقائق. لكل منا تفكير "نموذجي" ، تجربتنا الخاصة أو قصة حياتية تحدد سلوكنا. بدون تغيير القالب ، من الصعب تحقيق أي تغييرات.تتمثل إحدى طرق تغيير طريقة تفكيرك ونمط سلوكك في إنشاء صورة إيجابية جديدة لمستقبلك. ثم ستصبح عملية التغييرات الضرورية أسهل ، لأنه سيكون لديك رؤية لما تسعى إليه.
الاستعداد للتغيير
عند اتخاذ قرار بتغيير شيء ما في حياتك ، استعد: توقف ، ركز على الأهم ؛ إدراك ما قمت به قبل هذه اللحظة وما تفعله الآن ؛ فكر في ما قد يساعدك.
نريد حقًا أن تأتي التغييرات. رغبتك هي ما يمنحك القوة لبدء الأعمال النشطة. يجب أن تصدق أن الهدف قابل للتحقيق ، حتى إذا كنت لا تعرف بعد كيفية تحقيقه. إذا حددت اختيارك فقط لما تعتبره أكثر ما يمكن أو معقول ، فأنت تحرم نفسك من اتصالك بهدفك الحقيقي.
الدافع للتغيير: تذكر ما يجعلك سعيدًا حقًا. ما هو سعركم بدون تغيير؟ أخبر نفسك بالحقيقة عن حالتك وعواقبها.
خذ الاختبار "هل أنا حقًا أريد هذا؟" قل لنفسك ، "أريد هذا حقًا." وأجب عن السؤال: "ما الذي أنت مستعد للذهاب إليه؟"
لا يمكنك فعل أي شيء بدون الإيمان بنفسك. من الأفضل البحث عنها في النجاحات التي حققتها بالفعل. اكتب أربعة إلى ستة من إنجازاتك واذكر نقاط قوتك ومهاراتك التي ساعدتك على النجاح. إذا كان من الصعب عليك تذكر نجاحاتك الخاصة أو كنت تقلل باستمرار من قدراتك ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بشخص يمكنه مساعدتك.
إذا رأى دماغك "العاطفي" ما حاولت فعله دون جدوى من قبل ، فسيعمل ضد جهودك. لذلك ، حاول أن تدرك حقيقة أنك لا تبدأ حقًا من جديد ، ولكنك تواصل التعلم. لم تجد بعد الطريقة الصحيحة للخروج من الوضع.
إذا كنت قد حاولت بالفعل في وقت سابق ، فكر في الدرس الذي يمكنك تعلمه من ما يسمى الفشل - سيساعدك على تحقيق هدفك هذه المرة. إذا قمت بتوبيخ نفسك على الفشل مرة أخرى ، فقم بالتمرين - أخبر نفسك: "هذه الأفكار والمشاعر السلبية لا علاقة لي بها. نجحو. أنا أكثر من هذه المشاعر والأفكار. لن أرد عليهم ".
نحن نكتب قصتنا تركز على استراتيجية النمو: تحتاج إلى ذكر الحقائق من الماضي بدقة ، بما في ذلك كل ما ساعدك ، وكذلك ما لم ينجح ، والكتابة عما يحدث في الوقت الحالي ، بما في ذلك كل ما تتعلمه ، من أجل من أجل تحقيق تغييرات إيجابية ووصف نفسك في المستقبل - مثل هذا الشخص الذي حقق أهدافه.
لا يمكنك أن تصبح أكثر سعادة بمجرد قراءة السعادة. بحاجة للقيام بذلك. غالبًا ما لا نميز بين القراءة والتفكير في ما تتم قراءته من الخطوة التالية. يعطي شعورا بالعمل على نفسك. التحدث مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، وإخبارهم برغباتك ، يمكنك أيضًا استبدال الإجراءات بالكلمات. ولكن لا يمكننا تحقيق المطلوب إلا من خلال العمل.
ابدء
معظم الوعود لا يتم الوفاء بها بسبب العديد منها. نحن بحاجة إلى التركيز على الشيء الرئيسي. اختر شيئًا واحدًا وليس سبعة. يتم إنشاء مسارات الدماغ عن طريق التكرار. يتطلب تطوير عادة جديدة أقصى قدر من التركيز عليها حتى تصبح مدركًا في كل مرة ما تفعله. إذا فكرت في أشياء كثيرة في وقت واحد ، يبدأ الدماغ في المقاومة من أجل العودة إلى عادة قديمة ومألوفة.
عليك أن تتذكر: بدءًا من التغييرات الصغيرة ، يمكنك في النهاية تنفيذ خطتك. يتيح لك تقسيم مهمة معقدة إلى خطوات صغيرة أن تشعر بالنجاح ، مما يمنح القوة للمضي قدمًا وهو أداة جيدة ضد تأجيل الأشياء بشكل غير معقول لوقت لاحق.
عندما يتعلق الأمر بمسائل الحياة والموت ، فإن التغييرات المفاجئة تعمل بشكل أفضل من نظرية "الخطوات الصغيرة".ولكن إذا كانت مشكلتك لا تنتمي إلى فئة قضايا الحياة والموت ، فإن القليل من العمل اليومي على نفسك هو الأنسب. انت بحاجة الى ايجاد الخيار الخاص بك.
غالبًا ما ننسى نجاحاتنا السابقة بسبب قدرة وعينا على فصل أحدهما عن الآخر: تم ذلك من أجل أحدهما ، وهذا ضروري للآخر. نحن لا نحاول حتى أن نتخيل أن النجاح في عمل واحد قد يساعد في حل مشاكل أخرى. ستساعدك معرفة الصيغة الخاصة بك للنجاح على فهم الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك وما هي الأخطاء التي يجب تجنبها. أفضل خبير أنت.
كل يوم ، ركز أفكارك بوعي على نيتك ، وليس على ما لا يمكنك. طريقة أخرى جيدة للإشارة إلى نوايانا هي خلق نوع من الطقوس التي تؤكد خطورة أفعالنا. كل مساء ، قم بتحليل اليوم الماضي وحدد نواياك للغد.
ضع أهدافًا بجودة وخصائص زمنية قابلة للقياس. يجب أن تكون الأهداف محددة (تعلم العزف على الجيتار هو هدف محدد ، لكن "التحسن" ليس هدفًا) ، وقابل للقياس ، وقابل للتحقيق ، ومناسب ، ويجب أن يكون لها إطار زمني معين.
قم بتصحيح نظام تتبع أفعالك - وإلا فإنك تخاطر بإضعاف نفسك بفقدان ظاهر للتقدم والتقليل من نتائج عملك الخاص (ابدأ يوميات ، وصنع اتفاقية مع نفسك). من المستحيل تغيير أي شيء ، والبقاء في منطقة الراحة حيث تطورت العادة: "أفعل ذلك طوال الوقت".
هناك ثلاث مناطق للوجود البشري:
- راحة.
- جهود.
- ضغط عصبى.
تغييراتنا في مجال الجهد. في ذلك ، تشعر بالصعوبات ، ولكن ليس الإجهاد ، مما يجعل المزيد من التعلم مستحيلاً. يتطلب الانتقال إلى منطقة جهد بعض الشجاعة ويقوي الشخصية.
تذكر - بين الدافع ، أي الدافع للعمل ، والعمل نفسه يستغرق نصف ثانية فقط. حقا ليس لدينا الوقت لتحقيق أي شيء. بمجرد ظهور هذا الدافع ، في لحظة نبدأ في فعل ما فعلناه دائمًا.
تأثير العادات القديمة قوي جدًا ، لذلك ستحتاج إلى تذكيرات (على سبيل المثال ، ملصقات في الثلاجة). يجب تجنب الأشخاص والأماكن المرتبطة بعادة سيئة. ينتج الجسم استجابات جسدية مستدامة للبيئة التي يتمتع بها.
لا أحد يعرف كيف ستسير الحياة ، لذلك لا تحتاج إلى خطة عمل واحدة ، ولكن العديد من الخيارات الاحتياطية. في هذه الحالة ، يمكنك الاستمرار في التحرك نحو الهدف. لن تحتاج إلى التوقف ، لأنك ستعرف ماذا تفعل بعد ذلك. من المفيد التفكير مسبقًا في ما قد يحدث من أخطاء كما تريد.
إذا تصورنا بشكل مكثف أي عمل ، فإن الدماغ لا يميز بين النشاط الخيالي والحقيقي. عند التخيل ، تحتاج إلى استخدام الرؤية والسمع واللمس. يجب أن تتخيل نفسك بوضوح في الحالة التي تنوي أن تكون فيها. إن إعادة إنتاج صورة حية للنجاح باستمرار سيكون مفيدًا جدًا لك - بشرط أن تكون رؤيتك كاملة وواضحة.
لتغيير أي شيء في الحياة ، يجب على المرء أن يعترف بأخطائه. من الضروري تحديد هدف والقول دائمًا بأربع كلمات سحرية: "يمكنني تحقيق ذلك". ثم نفذ الخطة.
التكتيكات الناجحة: افعلها كل يوم دون ثغرات - وستنجح. لا أحد يخبرك أنك بحاجة إلى ترك شيء ما إلى الأبد ، ولكن يجب عليك اليوم الاستغناء عنه. في اليوم التالي يأتي - وكل شيء يتكرر مرة أخرى. اليوم فقط. يمكن لأي شخص أن يقاوم هذا. التكتيكات ناعمة بما يكفي لعدم التسبب في رد فعل قوي من الجسم للتغيرات الكبيرة ، ولكن في نفس الوقت يجعل الجسم يعمل.
يستوعب الدماغ المعلومات الجديدة فقط بشرط ألا تكون خطرة وغير ضارة بسلامة وتسلسل العمليات التي يحاول الحفاظ عليها.لذلك ، على سبيل المثال ، النظام الغذائي الصارم لا طائل منه ، لأننا نجري تغييرات خطيرة على نمط حياتنا المعتاد. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار هذه المواجهة الأبدية بين الحاجة إلى التغيير وغريزة الحفاظ على الذات.
استراتيجيات بديلة فعالة: قم بالمشي لمدة ساعة أو قم بزيارة مقهى ، أو اذهب إلى الفراش مبكرًا ، أو استمع إلى الموسيقى للتأمل. تعامل مع نفسك فورًا بمجرد أن يبدأ الإجهاد.
اشكر نفسك يوميا. يساعدنا الامتنان على التصرف كما يحلو لنا ، ويخبر الدماغ: "افعلها". لذا في المرة القادمة سوف تتخذ نفس الخيار الصحيح بالضبط. لذا ، نحتاج أن نشكر أنفسنا على النجاح اليوم ، بحيث يكون من الأسهل تكرارها غدًا.
إذا لم نعترف بجهودنا ، فمن السهل جدًا عدم ملاحظتها على الإطلاق. الامتنان له خصائص مغناطيسية. كلما شكرت نفسك على بعض الجودة ، كلما تطورت فيك. لماذا أو كيف يحدث هذا يتجاوز الفهم العقلاني ، لكنه كذلك. ركز على المشاكل - وقد يكون هناك المزيد. ركز على ما تعتقد أنه صحيح - وسترى المزيد من الأشياء الصحيحة حولك. احتفل يوميًا بنجاحك.
تواصل العمل
قد تتداخل التناقضات الداخلية معك ، والمخاوف الداخلية - هذه هي المعتقدات التي نطورها في مرحلة الطفولة لغرض الحماية ، وهو أحد الأنماط الرئيسية. نحن ندرك البيئة مع مراعاة إمكانية "الدفاع عن النفس" ولسنا قادرين على التخلص من مخاوفنا.
الآن ، كبالغين ، نحن قادرون على اختيار مسار مختلف. سيتعين علينا الخروج بتجارب صغيرة من شأنها أن تساعد في إثبات تلك الذات الشابة بأن خوفه الداخلي لا يقوم على أي شيء وأن الوقت قد حان للتخلص من المعتقدات القديمة.
يمكنك طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء ، ودعوتهم للانضمام إليك ، ولكن من المستحيل حملهم على القيام بالطريقة التي تريدها. لا حاجة لتفسير أي شيء أو الدفاع عنه أو إثباته. فقط قل ، "شكرا لك. سآخذ هذا بعين الاعتبار في المستقبل ". وعندما يعرضون عليك فعل شيء معاكس ، ما عليك سوى الإجابة: "شكرًا لك ، لا أريد ذلك".
الحوار الداخلي السلبي خطير على تنمية الشخصية ، لأنه يقيم روابط قوية بين أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا ويمنعنا من تنفيذ خططنا. تعلم كيف تتحدى معتقداتك ، اسأل نفسك: "هل هذا صحيح؟ هل يمكنني تحديد هذا بالضبط؟ كيف أتفاعل مع أفكاري حول هذا؟ "
يكسر معظم الناس يمينهم ، بينما يقعون في اليأس ولا يريدون العمل على أنفسهم أكثر. هذا لأن الناس يتوقعون الكمال. إحدى الطرق للتغلب على هذا الشرط هي إدراك أن الوقت قد يأتي عندما تخل بوعدك. لا تلوم نفسك - كان لديك للتو انهيار اليوم. غدا سيكون كل شيء مختلفا. تحتاج إلى تنمية مسامحة الذات في نفسك والتخلي عن الجَلْد الذاتي ، وهذا سيجعل من الممكن تجنب إيذاء النفس.
الأسئلة التي تمنعني من المضي قدمًا: "لماذا لا يمكنني القيام بذلك بشكل صحيح؟ لما حصل هذا لي؟ " لحل مشكلة التركيز على الذات ، يجب أن نعمل كشخص نريده ، وألا نجلس ساكنين ونتعمق في أنفسنا. كل ما هو مطلوب هو نسيان السؤال "لماذا" والتركيز على السؤال "كيف نفعل ذلك".
إذا أجبرتك الظروف على الضلال ، فتأكد من تقييم الوضع الحالي ، وتحديد الطريقة التي يجب أن تتصرف بها ، وامتدح نفسك لإيجاد القوة لتبدأ من جديد ، وابدأ بسرعة في التصرف وفقًا للقرار.
ماذا تفعل إذا استسلمت؟ إذا كنت تريد أن تكسر كلمتك الخاصة (عادة ما تظهر الرغبات حتى سبع مرات في اليوم وتستمر لبضع ثوان) ، فاعلم أنه إذا لم تستسلم وتستطيع الصمود لبضع ثوان على الأقل ، فإن هذه الرغبة تمر. كل ما هو مطلوب هو تعلم كيفية التأقلم مع نفسك خلال هذا الوقت.
الشعور برغبة لا تقاوم ، لا تتجاهلها ولا ترضيها ، ولكن ببساطة شاهدها. يميل الشخص إلى العودة إلى عاداته القديمة. يجب توخي الحذر بشكل خاص في حالات الجوع والغضب والوحدة والتعب.
اطلب المساعدة من "المساعدين غير المرئيين". فكر في الطاقة الهائلة التي تتلقاها دائمًا من الله ورسله. صلوات للمساعدة في العمل ، وكيف يحدث هذا يبقى لغزا لكل من يعيش على الأرض.
لقد اكتسبت عادة جديدة - إلى الأبد. ضع علامة على نجاحك بحيث "يسجل" دماغك بشكل صحيح. أتوقف وأسأل نفسي: "كيف فعلت هذا؟" ، "ما الذي ساعدني أكثر؟" ، "ما الذي لم ينجح؟" - ستتلقى معلومات قيمة حول كيفية تحقيق كل شيء ، مهما شئت.
نصائح للحفاظ على وعودك
اجعل نفسك وعدًا قويًا. حوله إلى التزام لا يخضع للمراجعة أو الإلغاء تحت أي ظرف من الظروف. أنت لا تناقش فرشاة الأسنان مع نفسك. عليك فقط تنظيفها بانتظام.
حقق وعدك. للنجاح ، تحتاج إلى معرفة تسلسل أفعالك بالضبط.
ابحث عن حلول محددة بدلاً من الأعذار المعتادة. ما هي قائمتك المعتادة من الأعذار والأعذار؟ اكتب الأعذار والأعذار على الورق - سيساعدك ذلك على تعلم كيفية التعامل معها مسبقًا.
لا تنس جدولة مذكراتك وتأخذها على محمل الجد مثل العمل مع العملاء حتى لا تتحول إلى ما تريده أكثر من ذلك بكثير.
أداء العمل المقرر يوميا. وأجاب الدالاي لاما على سؤال حول سر صحته بكلمة واحدة: "العادة". كلما جعلت رغباتك جزءًا من حياتك اليومية ، كلما تحولت بشكل أسرع إلى عادة لا تحتاج إلى التفكير فيها باستمرار.
تتبع سلوكك وتحكم فيه. إذا كنت تتحكم في سلوكك عن طريق تدوين ملاحظات منتظمة ، فإنك تزيد من احتمالية حدوث تغييرات إيجابية.
ركز على الأفق. قم بتقييم ما قمت به بالفعل ، وليس ما تبقى لديك للقيام به.
حدد خيارًا واحدًا فقط. عندما نفكر في هذه التغييرات أو تلك في حياتنا ، فقد تبدو لنا معقدة للغاية. ولكن في الواقع ، تتكون حياتنا كلها من عملية اختيار. كل دقيقة. حاول أن تتعامل بوعي مع ما تختاره.
فكر في الأشخاص الذين يفعلون ما تريد تعلمه ، و "ينسخون" أفعالهم فيما يتعلق بتغيير السلوك. لم يتم اختراع أي شيء أفضل من القدوة.
علم الآخرين. أن تصبح مرشدًا لشخص ما هي طريقة رائعة لتعزيز عاداتك الجديدة.
انغمس في نفسك. يمكنك نسيان كل شيء تعرفه. لذلك ، الشيء الوحيد المهم هو القدرة على ترتيب أفكاره الخاصة.
من أجل تحقيق الوعد الذي قطعناه على أنفسنا في ليلة رأس السنة الجديدة ، لتغيير العادة أو تحقيق هدف ما ، نبدأ بشيء عظيم - خلق الذات الواعية. يمكننا اختيار الحياة التي نريد أن نعيشها. يمكننا أن نصل بما بدأناه إلى نهايته المنطقية.
